ساوي ولا تساوي هذه الأمور قبل النوم

ساوي ولا تساوي هذه الامور قبل النوم

(بيروت-mbc.net) قوة النوم هي كبيرة جداً، حيث تضفي على حي

اة الانسان فوائد ايجابية كثيرة خاصة عند الحصول على القسط الكافي من الراحة، لكن بالنسبة للكثيرين منا الخلود  إلى النوم قد يكون تحدِ ومشكلة، فهناك العديد من النصائح حول ما يجب القيام به للخلود في نوم عميق، فماذا عليك تفعل قبل النوم، وماذا عليك أن لا تفعل؟

أمور لا يجب أن تقومي بها قبل النوم:

1-    ممارسة الرياضة:

بالطبع الرياضة جيدة لصحتك، وتساهم في حصولك على نوعية أفضل من النوم، لكن المشكلة هي أن ممارسة الرياضية قل 3 ساعات من وقت النوميمكن ان يرفع درجة حرارة الجسم، وتجعل من النوم امراً صعباً بسبب العرق، لذلك من الأفضل ممارسة الرياضةفي وقت ممبكر من النهار.

2-    مشاهدة التلفزيون / تصفح الإنترنت

أظهرت الدراسات ان إضاءة شاشات الكمبيوتر أو تلفاز قد تعيق النوم، فالاضواء الساطعة من ذهه الشاشات تعوق تنمية الميلاتونين، الهرمون الذي يشجع النوم، لذلك عليك إغلاق الكمبويتر المحمول والوقف عن مشاهدة التلفزيون قبل حوالى ساعة قبل النوم.

3-    الحمام الساخن:

تقوم فكرة الحمام الساخن كممارسة الرياضة، فأخذ حمام ساخن قبل النوم مباشرة يرفع درجة حرارة الجسد مما يعيق النوم بسرعة، لذلك عليك ترك جسدك يبرد قبل الخلود للنوم.

4-    الاكثار من شرب السوائل:

بالطبع شرب الكافيين يصعب عملية النوم، وشرب الكثير من السوائل قبل النوم سيؤدي غلى توجه غلى الحمام أكثر من مرة.

5-    العمل:

أمور تتعلق بالعمل أو المدرسة يمنكها الانتظار حتى الصباح بالتأكيد، فعند انجاز عمل ما يحفز هذا الأمر الدماغ ويمكن أن يسبب لك التوتر غير ضروري.

6-    قصة قبل نوم:

العديد منا قام بهذا الأمر عند قراءة قصة ممتعة " أريد أن أقرأ صفحة واحدة فقط" وبعدها ننظر غلى ساعة تكون ثانية بعد نصف الليل، إذا كنت تريدين الخلود للنوم بسرعة ما رأيك بقراءة قصة مملة؟

7-    تناول طعام دسم:

تناول وجبة دسمة قبل النوم ستشعرك بالانزعاج، هذا بالاضافة الى شعور الحاجة الملحة لشرب المياه وبالتالي الدخول غلى الحمام بكثر.

8-    لا تذهبي إلى نوم غاضبة:

أثبتت الدراسات ان نوم مباشرة بعد الشجار تجربة صعبة ومؤلمة ، فجسم الانسان يحارب النوم في حالحالات الخطرة انها آالية الدفاع، وبالتالي يجب حل النزاعات قبل الوصول الى السرير.

الأمور التي يجب أن تفعليها قبل النوم:

1-    الذهاب إلى الحمام

2-    ترطيب بشرتك مهم جداً في الليل لانه أكثر وقت تعمل فيه البشرة.

3-    اتركي نافذة الشباك مفتوحة قليلاً لسببين، الأول، سيسمح لثاني أكسيد الكربون السام الخروج، ثانيا، وسيسمح للاكسجين الدخول

4-    قطع الضوضاء، حيث اثبتت الدراسات ان الضوضاء تقصر من حياتك اثناء الليل، فالضوضاء لها تأثير على القلب والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل يضع جسمك تحت الكثير من الاجهاد والتوتر.

5-    النوم يتأثر جداً بدرجة الحرارة لذلك عليك الحفاظ على حرارة الغرفة بطريقة معتدلة.

6-    شرب الحليب يحتوي على مواد تساعد الدماغ على النوم.

7-    نامي واستيقظي في الوقت نفسه دائماً، فليس الجميع بحاجة إلى النوم 8 ساعات بل أفضل أن تحصلي دائمة على نفس المدة من النوم.

8-    ضعي كوبا من الماء إلى جانبك.